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십자인대재활18

전방십자인대 재활의 모든 것: 병원 선택, 수술후기, 6개월동안의 재활운동방법 안녕하세요:) 오랜만입니다. 제 블로그에 들어와서 재활 글을 읽어보시는 분들은 아시겠지만, 수술 후에 저는 6개월 만에 재활에 성공했습니다. 전방십자인대 수술 후 2년차 (2022.02.15 수술)이자, 십자인대 네이버 까페에서 올린 재활 글은 조회수가 2000개가 넘는 게시물이 많습니다. 현재도 재활 블로그를 운영하고 있구요 ㅎㅎ 여전히 일 방문자수가 100명이 넘게 유입이되고, 까페에도 들어가보니 여전히 다치는 분들이 많은 것 같습니다. 하지만 의사도 해결해주지 못하는 궁금증들이 많고, 혼란과 답답함을 겪고 계신 분들이 많다는 사실도 알게 되었습니다. 십자인대를 수술을 해야 할 지 말지, 자가건 타가건 등 여러 전문 의학용어는 또 무엇인지, 수술 후 재활은 언제부터, 어떻게 해야 할 지 막막하거나, .. 2024. 2. 5.
[병원추천] 무릎 십자인대 수술로 유명한 병원&원장 추천 많은 분들이 질문해주시고 하셔서 한번 적어봅니다 저도 재활센처다니고 검색도해보고 지인들이 수술한 병원도 들어보면서! 한번 정리해봤어요 실제로 제가 가서 진료를 보기도 했고 지인에게 들은 병원도 있습니다 문제될까봐 일부는 가리고 올려봅니다! 1. 강남구 ㅇㅅㅍ코리아정형외과 십자인대 관련한 책도 내시고, 거의 밥먹고 수술 많이 하셨다고 들었어요. 핀통증이 있는 것 같아 MRI CD들고 진료보러 갔었고 초음파로 이상이 없다는 소견 들었었네요! 스키,보드, 스포츠로 인한 십자인대 수술에 대해 케이스가 많은 분이신 것 같아요 2. 송파구 강ㄴㅂ정형외과 ㄱㅎㅂ원장 추천받은 병원이에요 가보진 않았지만, 이 원장님이 무릎쪽 수술에 대해서 유명하다고 합니다! 3. 광진구 ㅅㅈㅅㅍㅊ정형외과 가서 진료도 받아봤고 박나래 십.. 2023. 2. 10.
[재활] "갑자기 무릎이 아프다구요?" 전방십자인대 재건술 10개월차 안녕하세요반갑지 않습니다..ㅎㅎㅎㅎㅠㅠ 날이 추워지던 11월부터 점점 무릎이 쑤시더니 계단 오르락 내리락하기가 쉽지 않아지더라구요.. 헬스도 PT 20회 끊어놓고 처음엔 쌩쌩했는데 같은 무게로 같은 횟수 하는데도 갑자기 한번 아프기 시작하더니 맨몸스쿼트할때도 찌릿찌릿한 통증이 올라왔습니다. 그래서 한달은 운동을 아예 쉬어주다가 나머지 한달동안은 무릎으로 유명하다는 병원 3-4군데를 MRI CD들고 왔다갔다했습니다. 전에 다니던 재활센터도 다녀왔구요 1. 무릎이 시린 느낌이 난다. 무릎이 기상청이 된 것 같다 2. 계단 오르락 내리락할때 찌릿찌릿한 통증이 지속된다. 3. 굴곡/신전 : 다 됩니다. 무릎꿇고 앉아도 아프지 않아요 4.환측 근위축: 둘레를 최근 재보니 차이가 2cm정도 납니다(ㅠㅠ) 5. 무릎.. 2023. 1. 6.
전방십자인대 재건술 후 재활프로그램(의학 가이드라인) 의학교재에 나오는 전방십자인대 수술 후 재활 가이드라인입니다. 선수촌병원 게시판에 올라와있구요 발췌해왔습니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다. 전방십자인대 재건술 후 재활프로그램1 단계 (수술후 1-2주)목표: 1. CPM 기계와 Home Exercise Program (HEP)을 배운다. 2. 아이싱의 중요성을 안다. 3. 동통과 유출을 감소 시킨다. 4. 스스로 옷을 입거나 벗고 관절을 조절하고 무릎 brace를 사용한다. 5. 보조기구를 이용한 안전한 보행과 다친쪽 다리가 견딜 수 있는 만큼의 체중을 지탱한다. (WBAT) 6. 정상인의 보행 패턴을 하도록 노력한다. 7. 균형조절 연습을 한다. 8. 다친쪽 다리의 완전한 신전과 굴곡각을 만들어낸다. 9. 등속성 테스트를 통해서 정상쪽의 수치로 기준을.. 2022. 11. 24.
[재활&일상] 8.5개월차 전방십자인대 재건술 후 일상 안녕하세요! 오랜만에 글 올립니다..ㅎㅎ 벌써..수술한지 약 7.5개월차입니다..(부상은 8개월) 부상이유는 실내클라이밍하다가 추락을 한 발로 하게되면서 무릎이 돌아갔습니다 ㅠㅠㅎㅎ 2달은 제대로 못걸었고 2달반 재활센터에서 열심히했고 이후론 헬스장에서 혼자 하면서 빠르게 회복했습니다. 사실 헬스장 운동 루틴을 알려드리고 싶었는데,.,., 많은 헬스 하체운동과 다를게 별로 없구.. (영상촬영하기가 너무 창피해요....) 그래서 있는 영상으로 나마 대체해봅니다!! * 중량이 엄청 늘었습니다.. (위는 힙어덕션 85KG) 그래도 PT 받을 때보다 약간은 겁이 있어서 데드리프트, 중량 스쿼트 같은건 최대 무게에 70-80%만 진행합니다. 제대로 걸을 수 없을 때, 집에서 혼자 재활할땐 대퇴사두근만 집중했다면,.. 2022. 10. 27.
스텝박스를 이용한 18가지 십자인대 재활 및 운동 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 하는 기능훈련 모음집입니다. 약 5개월차 기능 운동이라고 볼 수 있구요. 하체 기구 운동들은 많은 분들이 알고 계시기도 하고, 저는 중량을 무리하게 치지는 않고 천천히 저의 적정 중량을 찾아 가고 있습니다. (그런데 힙 어브덕션 75kg 치는건 안 비밀.. 하체가 미쳐가고 있습니다) 점프, 스텝 훈련을 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 스텝박스를 이용하여 하였습니다. 그간에 재활센터에서 배웠던 훈련들도 참고를 했고, 유튜브에서도 보고 따라해봤습니다 https://youtu.be/aVeaKajH-9M 15-21+주차 운동을 시작하기에 앞서, 항상 기본적으로 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주고, 전신 스트레칭을 진행하고 있습니다. 더불어 제가 참고하는 유튜브에서는 이제는 동적스트레칭도 중.. 2022. 8. 4.
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