[재활] "갑자기 무릎이 아프다구요?" 전방십자인대 재건술 10개월차

안녕하세요

반갑지 않습니다..ㅎㅎㅎㅎㅠㅠ
날이 추워지던 11월부터 점점 무릎이 쑤시더니 계단 오르락 내리락하기가 쉽지 않아지더라구요..

헬스도 PT 20회 끊어놓고 처음엔 쌩쌩했는데 같은 무게로 같은 횟수 하는데도 갑자기 한번 아프기 시작하더니 맨몸스쿼트할때도 찌릿찌릿한 통증이 올라왔습니다.

그래서 한달은 운동을 아예 쉬어주다가 나머지 한달동안은 무릎으로 유명하다는 병원 3-4군데를 MRI CD들고 왔다갔다했습니다. 전에 다니던 재활센터도 다녀왔구요

<현재상태 정리>

1. 무릎이 시린 느낌이 난다. 무릎이 기상청이 된 것 같다
2. 계단 오르락 내리락할때 찌릿찌릿한 통증이 지속된다.
3. 굴곡/신전 : 다 됩니다. 무릎꿇고 앉아도 아프지 않아요
4.환측 근위축: 둘레를 최근 재보니 차이가 2cm정도 납니다(ㅠㅠ)
5. 무릎 컨디션이 좋았다가 나빴다가 들쑥 날쑥합니다.
6.  두두둑 무릎이 약간 갈리는 소리는 납니다.

재활센터 재방문..

물리치료..

헬스장!

<원인과 해결책>

그렇다면 어떤 원인이고 어떤 해결책이 있을까요?
병원 3-4군데 돌면서 얻은 결론은 특별한 원인이 없다는 겁니다! MRI 상 문제도 없고 동요도 거의 없다고 합니다.

1. 아직 1년이내 회복기다. 회복기에는 어떤 증상도 다시 재발 할 수 있다. 통증이 생겼으면 통증이 없는 재활의 첫단계(모래주머니 레그레이즈)부터 다시하라.

Step by step이 가장 많았습니다. 의사분들도 "어쩔 수 없죠..처음부터 다시해서 나아지겠지 하는 수밖에"라고 하셨습니다 ㅠㅠ

2. 추벽증후군의 문제일 수도. MRI상 약간의 추벽이 보이는데, 추벽은 알다시피 원인을 알 수 없는 것...->근력운동 해주는 수밖에..

3. 슬개골 가동범위의 문제 : 슬개골이 상하좌우 부드럽게 움직여야하는데 무릎을 구부릴때 (우측기준) 좌측으로 쏠려서 내려오는 경향이 있다. 이때 물리치료사분이 우측으로 잡아주면 안아팠음!

4. 장경인대 수축

골반부터 무릎까지 내려오는 긴 인대가 있는데, 이것이 건측보다 위축이 심해서 엄청 딱딱해져있음! 인대인데 만지면 뼈처럼 느껴집니다!-> 장경인대 스트레칭 필수

5. 중둔근과 장요근을 잘 못 쓰는것
인바디를 재보면 우측이 근력량이 훨씬 많은데 일상생활에서 근육을 제대로 못쓰는 것 같다! 예를 들면 계단을 올라갈때도 중둔든(엉덩이 근육)을 써야하는데, 이걸 안쓰고 무릎으로만 다 받으려고 하니 아픈것.
비슷한 맥락으로 치골 아래쪽? 흔히 복근 말고 코어라고 하는 근육이 있는데, 그 근육을 쓰지 못한다.

누워서 무릎을 90도 각도로 테이블탑 자세한 뒤 옆구리에 손을 올리고 복식호흡을 해보자. 그러면 왼쪽 옆구리(건측)이 먼저 올라오고 환측쪽은 힘이 잘 안들어가며 늦게 올라오는 것을 볼 수 있었습니다(신기)

6. 발을 딛고 하는 운동(ex. 스쿼트할때) 미묘하게 환측 무릎이 안쪽으로 말린다-> 루프밴드를 이용한 스쿼트

저도 느끼지 못했지만 무릎이 안쪽으로 말리는 증상은, 계단올라가기, 스쿼트 등 모든 자세에서 통증을 느낄 수 있습니다. 이때 바깥쪽으로 밀어줄 수 있게 힘을 줄 수 있게 루프밴드를 이용해서 하니 한결 편해졌었어요

두서 없이 마구잡이로 적다 보니
결국은!!!!!

1. 폼롤러로 충분한 스트레칭
2. 다시 처음부터! 허벅지 힘주기 부터 차근차근!

십자인대 까페에서 그런 글을 봤습니다

살만하다 싶을때 재활을 멈추면 안됩니다

한달정도 아프다고, 어찌보면 핑계처럼 쉬었던게 오히려 악영향을 줬던 것 같습니다..근위축 ㅠㅠ이렇게 쉽게 옵니다. 모쪼록 다시 건강해지는 그날까지!

다시 한번 화이팅 해볼게요!!

👇글쓰니의 전방십자인대 수술 및 재활 운동 방법 Full Story👇
https://litt.ly/english_park

영어빠끄

 

6개월 만에 완벽한 회복, 전방십자인대 재활의 모든 것 - 크몽

제 모든 재활 관련 글, 노하우, 재활운동법들의 정리본은 위 링크에서 전자책으로 구입 가능합니다:) 많은 관심 부탁드립니다.