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재활운동15

전방십자인대 재활의 모든 것: 병원 선택, 수술후기, 6개월동안의 재활운동방법 안녕하세요:) 오랜만입니다. 제 블로그에 들어와서 재활 글을 읽어보시는 분들은 아시겠지만, 수술 후에 저는 6개월 만에 재활에 성공했습니다. 전방십자인대 수술 후 2년차 (2022.02.15 수술)이자, 십자인대 네이버 까페에서 올린 재활 글은 조회수가 2000개가 넘는 게시물이 많습니다. 현재도 재활 블로그를 운영하고 있구요 ㅎㅎ 여전히 일 방문자수가 100명이 넘게 유입이되고, 까페에도 들어가보니 여전히 다치는 분들이 많은 것 같습니다. 하지만 의사도 해결해주지 못하는 궁금증들이 많고, 혼란과 답답함을 겪고 계신 분들이 많다는 사실도 알게 되었습니다. 십자인대를 수술을 해야 할 지 말지, 자가건 타가건 등 여러 전문 의학용어는 또 무엇인지, 수술 후 재활은 언제부터, 어떻게 해야 할 지 막막하거나, .. 2024. 2. 5.
[재활&일상] 8.5개월차 전방십자인대 재건술 후 일상 안녕하세요! 오랜만에 글 올립니다..ㅎㅎ 벌써..수술한지 약 7.5개월차입니다..(부상은 8개월) 부상이유는 실내클라이밍하다가 추락을 한 발로 하게되면서 무릎이 돌아갔습니다 ㅠㅠㅎㅎ 2달은 제대로 못걸었고 2달반 재활센터에서 열심히했고 이후론 헬스장에서 혼자 하면서 빠르게 회복했습니다. 사실 헬스장 운동 루틴을 알려드리고 싶었는데,.,., 많은 헬스 하체운동과 다를게 별로 없구.. (영상촬영하기가 너무 창피해요....) 그래서 있는 영상으로 나마 대체해봅니다!! * 중량이 엄청 늘었습니다.. (위는 힙어덕션 85KG) 그래도 PT 받을 때보다 약간은 겁이 있어서 데드리프트, 중량 스쿼트 같은건 최대 무게에 70-80%만 진행합니다. 제대로 걸을 수 없을 때, 집에서 혼자 재활할땐 대퇴사두근만 집중했다면,.. 2022. 10. 27.
스텝박스를 이용한 18가지 십자인대 재활 및 운동 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 하는 기능훈련 모음집입니다. 약 5개월차 기능 운동이라고 볼 수 있구요. 하체 기구 운동들은 많은 분들이 알고 계시기도 하고, 저는 중량을 무리하게 치지는 않고 천천히 저의 적정 중량을 찾아 가고 있습니다. (그런데 힙 어브덕션 75kg 치는건 안 비밀.. 하체가 미쳐가고 있습니다) 점프, 스텝 훈련을 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 스텝박스를 이용하여 하였습니다. 그간에 재활센터에서 배웠던 훈련들도 참고를 했고, 유튜브에서도 보고 따라해봤습니다 https://youtu.be/aVeaKajH-9M 15-21+주차 운동을 시작하기에 앞서, 항상 기본적으로 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주고, 전신 스트레칭을 진행하고 있습니다. 더불어 제가 참고하는 유튜브에서는 이제는 동적스트레칭도 중.. 2022. 8. 4.
[재활] 15-22+주차(2) 재활 운동 모음 feat. 센터 10주차~13주차(끝) 무릎 재활 운동 후기 안녕하세요~ 기분이 묘하네요 바로 오늘 재활센터 마지막 날입니다!!!! (최종 30회) 센터명: 마xx xxxx 센터 다니기 이전에는 회복속도가 느린 편이었고, 센터다닌 후부터는 회복 속도가 빨라지며 엄청난 운동량(힘들었..ㄷ)+쓰앵님과 저의 케미스트리 덕분인가요 저도 드디어 재래식 화장실을 이용할 수 있게 되었어요! (겁나지 않아!) 참고사항 부상: 1월 31일 수술: 2월 15일 현재 수술한지 약 5개월차 센터 : 4월 25일~7월13일(약 13주) 지난 번 글을 보시면 아시겠지만 9주차부터 약간의 뛰는 운동을 시작하여 현재는 방향전환, 스텝, 점프 등등을 연습하고 있습니다 제가 운동선수는 아니지만 운동을 꼭 하고싶어 하는 사람으로서, 그리고 재활의 한 부분은 무릎이 이것저것의 활동에서 불편함이 없어.. 2022. 7. 13.
[재활] 센터 6-9주차 센터에서 하는 무릎 재활 운동 후기 너무 오랜만에 글을 쓰다보니 조금 어색합니다^^.. 복직하다보니, 정신도 없고, 센터 다녀오면 곯아떨어지기 일상이었습니다!! 현재 9주차 재활센터 다닌지 언 2달이 넘었네요! 참고사항 부상: 1월 31일 수술 : 2월 15일 수술한지 약 4개월이 넘었네요. 센터 : 4월 25일~ 1) 9주차부터 가벼운 런닝 시작! 뛰는게 얼마만인지.. 정말 감격의 그 순간이었습니다. "저 뛰는건 언제해요?" "쌤 저 뛰고 싶어요!" 맨날 이렇게 했는데 막상 런닝머신에서 스피드5로 보폭작게 뛰는데 5분만에 지침..(내가 왜 뛰고싶어했더라..?겁나힘들어효 땀범벅) *런닝의 조건 : 환측의 허벅지 근력이 건측 80% 정도 돌아와야 합니다. 예를들어 레그익스텐션 건측 한다리로 30kg를 들 수 있다면, 환측 한다리로 최소 24.. 2022. 6. 23.
[재활] 센터 3-5주차 - 센터에서 하는 무릎 재활 운동 후기 안녕하세요!오래간만입니다. 그간 바빴습니다........뭐하느라?운동하느라.... 강도가 점점 높아지니 집에오면 넉다운.... 6주전 동요검사 했을 때는 건측/환측 5mm이상 차이가 났었는데요, 이번에는 0.8mm밖에 차이가 안났습니다. 1.5mm-2mm정도 이내가 정상범위라고 하네요 이전까진 동요검사할때 엄청 아팠는데, 이번엔 안아팠어요..ㅎㅎ 그만큼 다리 건강도 많이 좋아졌습니다. 외래에서 뭔가 다리가 가벼워진 기분.. 또한, 병원계단이 일반계단의 반정도 높이로 되게 낮은계단인데, 매우 낮으니 내려가는 것도 잘되더군요!! 또한 굴곡각도에 어메이징한 변화가 있습니다. 매번 센터에서 측정할 때 마다, 적어두었는데, 어느새 이렇게 나왔는지!! 4/22 103도(센터상담날) 4/27 113도(센터첫날) 4/.. 2022. 5. 25.
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