반응형 집에서하는재활8 [재활&일상] 8.5개월차 전방십자인대 재건술 후 일상 안녕하세요! 오랜만에 글 올립니다..ㅎㅎ 벌써..수술한지 약 7.5개월차입니다..(부상은 8개월) 부상이유는 실내클라이밍하다가 추락을 한 발로 하게되면서 무릎이 돌아갔습니다 ㅠㅠㅎㅎ 2달은 제대로 못걸었고 2달반 재활센터에서 열심히했고 이후론 헬스장에서 혼자 하면서 빠르게 회복했습니다. 사실 헬스장 운동 루틴을 알려드리고 싶었는데,.,., 많은 헬스 하체운동과 다를게 별로 없구.. (영상촬영하기가 너무 창피해요....) 그래서 있는 영상으로 나마 대체해봅니다!! * 중량이 엄청 늘었습니다.. (위는 힙어덕션 85KG) 그래도 PT 받을 때보다 약간은 겁이 있어서 데드리프트, 중량 스쿼트 같은건 최대 무게에 70-80%만 진행합니다. 제대로 걸을 수 없을 때, 집에서 혼자 재활할땐 대퇴사두근만 집중했다면,.. 2022. 10. 27. [재활] 센터 6-9주차 센터에서 하는 무릎 재활 운동 후기 너무 오랜만에 글을 쓰다보니 조금 어색합니다^^.. 복직하다보니, 정신도 없고, 센터 다녀오면 곯아떨어지기 일상이었습니다!! 현재 9주차 재활센터 다닌지 언 2달이 넘었네요! 참고사항 부상: 1월 31일 수술 : 2월 15일 수술한지 약 4개월이 넘었네요. 센터 : 4월 25일~ 1) 9주차부터 가벼운 런닝 시작! 뛰는게 얼마만인지.. 정말 감격의 그 순간이었습니다. "저 뛰는건 언제해요?" "쌤 저 뛰고 싶어요!" 맨날 이렇게 했는데 막상 런닝머신에서 스피드5로 보폭작게 뛰는데 5분만에 지침..(내가 왜 뛰고싶어했더라..?겁나힘들어효 땀범벅) *런닝의 조건 : 환측의 허벅지 근력이 건측 80% 정도 돌아와야 합니다. 예를들어 레그익스텐션 건측 한다리로 30kg를 들 수 있다면, 환측 한다리로 최소 24.. 2022. 6. 23. [재활] 센터 3-5주차 - 센터에서 하는 무릎 재활 운동 후기 안녕하세요!오래간만입니다. 그간 바빴습니다........뭐하느라?운동하느라.... 강도가 점점 높아지니 집에오면 넉다운.... 6주전 동요검사 했을 때는 건측/환측 5mm이상 차이가 났었는데요, 이번에는 0.8mm밖에 차이가 안났습니다. 1.5mm-2mm정도 이내가 정상범위라고 하네요 이전까진 동요검사할때 엄청 아팠는데, 이번엔 안아팠어요..ㅎㅎ 그만큼 다리 건강도 많이 좋아졌습니다. 외래에서 뭔가 다리가 가벼워진 기분.. 또한, 병원계단이 일반계단의 반정도 높이로 되게 낮은계단인데, 매우 낮으니 내려가는 것도 잘되더군요!! 또한 굴곡각도에 어메이징한 변화가 있습니다. 매번 센터에서 측정할 때 마다, 적어두었는데, 어느새 이렇게 나왔는지!! 4/22 103도(센터상담날) 4/27 113도(센터첫날) 4/.. 2022. 5. 25. [재활] 센터 2주차 - 센터에서 하는 무릎 재활 운동 후기 안녕하세요 간만인가요? 모르겠네.. 요즘 매일 운동하고 땀내고 뻗고 하다보니 정신없이 지내고 있습니다.. 기존에 1주차 후기 올린 글이 요즘 제 블로그 인기글 순위 1위네요 (쓰앵님 보고있나?) 1주차 집에서 하는 운동에 오늘은 추가된 운동들을 올릴까합니다.!! 그런데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루 100명요즘 들어오는데, 구글 애드센스 승인 한번 거부되고 귀찮아서 안 달고 카카오 애드핏으로만 해놨는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ누적수익 100원대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(블로그 왜하니) 그냥.. 나의 기록용이자 여러분들에게 공유한다는 마음으로 쓰겠습니다^^.. 왜 이렇게까지 자세하게 글을 쓰냐면..나도 그 시기에 정말 힘들고 답답했기에, 그리고 누군가 제 글을 보고 도움을 받는다는게 되게 뿌듯하더라구요 또 최근엔 같이 클라이밍 .. 2022. 5. 8. [재활] 힙튜브(HIPTUBE)를 이용한 재활운동 즐거운 주말입니다> < 제 블로그에도 첫 협찬이 들어왔단 말이죠? (영광영광..) (꾸준히.. 재활운동만 하는것만 올렸을 뿐인데..) ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ집에 기본적인 운동소도구들 거의 다 있는데 마침 운동에 필요한 제품이 들어왔지 뭐에요 넘나 좋은것 그래서 이걸 가지고 어떻게 운동할 수 있을 지 오늘은 적어보도록 하겠습니다 일명 힙튜브(HIPTUBE)!!!! 이름만 봐도 어느 부위인지 아시겠죠? 바로 둔근입니다..(빵댕이근육) 운동용품으로 둔근과 고관절 강화를 위해 만들어진 제품이라고 해요! 무릎, 십자인대 재활에서도 빵댕이 근육 중요해요..ㅠㅠ 안쓰다보니 엉덩이 근육도 퇴화가 오기 때문에, 특히 요즘 중둔근 운동 많이 합니다..(하 힘든 것) 일단 오자마자 언박싱 후훗 딱봐도 튼튼해보이죠? 솔직히 협찬들어왔을.. 2022. 5. 7. [재활] 센터 1주차 - 센터에서 한 무릎 재활 후기 오늘은 짜잔 재활PT 첫날입니다. (글쓰는날ㅋㅋㅋㅋ이미10일차 임시저장해놓고 지금쓰기) 여기 작고 간판도 없고.. 뭐 나는 그냥 동네 센터인줄 알았는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알고보니 사물함에 올림픽때.. 본 선수들 이름 좀 있음.. 깜놀..선수재활로 물어물어 많이들 온다고 하더라구요. 블로그 통해서 온 사람은 제가 거의 뭐 두번째라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그분들은 경기력 향상을 위한 운동을 하지만!! 아무튼간ㄷ에~~~~ 쌤 유명하신 분이셨음.. 아침에 센터가서 운동하고 오늘 한 운동을 집에서 또 오후에 해주래요.. 결과적으로 하루 루틴이 아침 굴곡운동/신전운동/마사지 센터와서 2시간 30분운동(아이싱포함) 밥 오후 집에서 2시간 30분 운동 저녁 굴곡/신전운동/마사지 하핫..밥먹고 내내 그냥 운동만 하라는 거죠! 첫 .. 2022. 5. 3. 이전 1 2 다음 반응형
