본문 바로가기

십자인대파열19

[재활] 0-6주차, 집에서 할 수 있는 초기 무릎 재활 운동 모음(스트레칭, 근력운동, 체중부하운동,굴곡/신전운동, 보행연습) 안녕하세요, 무릎 전방십자인대 부상하고 수술한지 3주차에 접어들었습니다. 저는 수술받고 실밥푸를때까지 2주동안은 주치의의 소견대로 보조기를 착용한채 딛거나 재활운동은 일절 하지 않았습니다. 유튜브나 글 검색을 몇번 해보면 '재활은 수술 직후부터 필요하다' vs '안정이 필요하다'로 많이 나뉘는데, 재활시기 관련해서는 조급해 하지말고 주치의의 소견을 따르는게 맞다고 생각합니다.실밥 풀은 뒤 (2주이후)부터 조금씩 재활을 시작했습니다. 일주일동안은 40-50분 세트로 했는데요 그 글은 앞에 있습니다.현재는 3주차에 접어 들어서 가능한 만큼의 재활 운동을 더 찾아서 추가하여 1시간 30분 루틴을 만들었습니다.재활 운동 방법도 너무 많고, 다 일일이 찾아보기도 힘들어서, 어떤 루틴 세트 모음으로 정리된 글이 있.. 2022. 3. 9.
[재활] 전방십자인대 수술 후 2주차 집에서 하는 재활 운동 전방십자인대 파열 수술 후 3주차 재활운동에 대해 오늘은 말씀드리겠습니다.유튜브 찾아보시면 굉장히 다양하고 어떤분은 수술 직후부터 다리를 펴는 스트레칭 처럼 재활을 시작하시는 분들이 있는데,꼭 본인의 주치의에 의견에 따르시길 바랍니다. 저도 그래서 수술 직후 0-2주차는 주치의의 소견대로 목발사용하며 부상 다리를 아예 쓰질 않았고재활은 하지 않았습니다. 그래서 지금 실밥 제거(수술 후 2주) 후 3주차째부터 재활을 시작하는데요제가 집에서 하는 운동 루틴들을 말씀드리겠습니다.1. 마사지 : 로션이나 오일로 부상다리 발목부터 허벅지 끝까지 마사지 - 경직된 다리 근육을 위해 시작 전 항상 마사지를 10분-15분 해주세요2. 앵클펌스 20회 3세트 : 종아리 밑에 베개를 두고 발목을 까딱까딱하는 운동- 웜업이.. 2022. 3. 2.
[부상] 실밥 제거 후 맨살 샤워&재활 시작(전방십재인대 완파 31일차) 전방십자인대완전파열 31일차1. 맨살에 샤워했습니다! 너무 행복, 수술부위 상태.. 아무래도 여자라 흉터걱정(흉터그런데 원래 많은편..)이 있긴 했지만 어차피 1년뒤 또 철심제거할 때 째야하니까..그 걱정은 잠시 내려놓기로 했습니다. 그래도 깁스 방수포 착용 안한채 맨살에 샤워할 수 있다는게 너무 좋습니다.2. 재활운동 시작했습니다. 어제 지금 내 상태에서 할 수 있는 재활운동을 검색했고 찾아서 정리해놨습니다.참고한 유튜브는 아래 두 곳입니다.https://youtu.be/FZFKw4Hh4J8https://youtu.be/Tdxnd9h3cfw1) 이 분은 운동재활 전문가셔서, 0-6주차때까지 해야할 프로그램을 알려주셨어요! 무리하지 않고, 스트레칭&대퇴사두근 근력&관절, 신전운동 중심으로2) 이 분은 실.. 2022. 3. 2.
[부상] 전방십자인대(깁스) 필수품 10가지 오늘은 제가 구매한, 유용하게 쓰고 있는!다리가 불편할때 집에서 쓸만한 필수품들을 가져와봤습니다!1. 와이드 트레이닝 팬츠 - 쿠팡구입다리 깁스나 수술하신 경우에 보조기착용하실때 외래진료를 다니실텐데요이때 와이드 트레이닝 팬츠가 유용합니다. 저같은 경우에 수술부위 소독 2-3일에 한번씩 동네병원으로 다니는데 조거팬츠 입고 갔다가 허벅지까지 올리기 불편했어요 다시 내릴때 드레싱부위가 말려 내려가기도 하고! 그래서 없으신 분들은 통 넓은 와이드 트레이닝 바지 2개정도 구입 추천합니다.2. 깁스 방수포 - 쿠팡 구입 이거 정말 유용합니다. 허벅지 까지 덮어주고 방수가 되서 씻을 때 매우 편리합니다!! 원래 수술부위는 실밥제거시까지 물 닿으면 안되서 씻지말라고 하는데,, 사람이 다쳐보니 씻고 싶은 욕구가 크더군.. 2022. 2. 21.
[입원&수술] 전방십자인대 수술비용/완전파열 수술 및 입원 2~4일차, 퇴원 1월 31일 전방십자인대가 완전파열되었습니다. #입원 2일차 : 2월 15일, 수술날!잠을 거의 못잤습니다. 왜냐, 전날 밤 10시 반쯤 잠들었는데, 새벽에 간호사가 혈압체크하러 오고, 또 한시간 있다가 전공의 선생님인지 누군지 와서 "내일 수술이시죠~?, 수술은 어쩌고 저쩌고" (형식상 인사같았습니다), 또 좀 있다가 다른 수술방에 들어오실것같분이 와서 같은말 반복.. 거의 새벽 4-5시까지 한두시간에 한번씩 깨웠습니다. 밤에 수술용 바늘 끼운다고 해주셨는데 이게 쇠로?된 일반 주사바늘이 아니라 엄청 두꺼운 바늘에 플라스틱 끼워서 넣는거라 엄청 아팠음..아침 8시반, 교수님과 다른선생님들이 회진왔고 간단히 조금 있다 수술들어가겠습니다~하고 갔습니다. (전 안대쓰고 거의 자던중..하 힘들어..) 2번째 .. 2022. 2. 18.
[입원&수술] 전방십자인대완전파열 입원 D-Day 입원 D-day!!!!!!!! 오늘은 십자인대 수술 전날로 입원하는 날!! 2주동안이나 집에서 쉬었더니 입원날이 기분이 다 좋다, 그나저나 어제 무릎 보조기를 빼고 자다가 무릎이 오른쪽으로 꺾였는지, 갑자기 뜨거워지면서 통증이 있어서 아파 죽는줄, (눈물 찔끔했다) 입원수속하러 2시까지 오라고 했기 때문에 10시쯤 일어나서 씻고 대충 아침먹고 이불정리하고, 아빠 기다리고 있었다. 12시쯤 나가서 점심 먹고 갈라고 슬슬 출발하려는데, 순천향대 병원에서 전화가 왔다. 앞선 환자가 늦게 나가게 되어서, 5시 이후로 오라고.. (뭐랏?) 한편으론 짜증이 사알짝 났다가 어차피 일찍 입원해봤자 좋을게 없으니,,, 한편으론 좋았다. 그리곤 30분후에 정형외과에서 전하가 와서 받아보니, 무릎검사를 해야한다고 4시까지 .. 2022. 2. 14.

티스토리툴바