[부상] 실밥 제거 후 맨살 샤워&재활 시작(전방십재인대 완파 31일차)

전방십자인대완전파열 31일차

1. 맨살에 샤워했습니다! 너무 행복, 수술부위 상태..
아무래도 여자라 흉터걱정(흉터그런데 원래 많은편..)이 있긴 했지만 어차피 1년뒤 또 철심제거할 때 째야하니까..
그 걱정은 잠시 내려놓기로 했습니다. 그래도 깁스 방수포 착용 안한채 맨살에 샤워할 수 있다는게 너무 좋습니다.

샤워 후 수술부위 상태

2. 재활운동 시작했습니다. 어제 지금 내 상태에서 할 수 있는 재활운동을 검색했고 찾아서 정리해놨습니다.
참고한 유튜브는 아래 두 곳입니다.
https://youtu.be/FZFKw4Hh4J8

https://youtu.be/Tdxnd9h3cfw

1) 이 분은 운동재활 전문가셔서, 0-6주차때까지 해야할 프로그램을 알려주셨어요! 무리하지 않고, 스트레칭&대퇴사두근 근력&관절, 신전운동 중심으로

2) 이 분은 실제 전방십자인대 완파 판정받고 수술하신 분의 재활운동입니다. 시중에 병원에서 홍보로 제공하는 영상들에 공감이 잘 안되었던부분은
영상에 그들은 정상다리니까 잘 굽혀지기도 하고 공감이 잘 안되었는데, 이분은 본인이 실제 다쳤을때 수술직후의 재활을 그대로 담아내고있어서, 고통이 있는지 없는지, 고통을 참아야하는지, 어느부위에 통증이 있는지 설명하면서 하기 때문에 제가 찾던 영상이기도 합니다. 저분은 수술직후부터 다리피는 스트레칭, 근력운동을 하셨는데 저는 수술 이후 2주간은 사용하지 않은 상태라, 현재 2주차가 넘었어도 0-2주차 영상을 천천히 따라하고 있어요, 본인의 상태에 맞는 재활 운동을 찾아 점진적으로 증가시키는 운동을 추천합니다.

실제로 오늘 재활운동 시작한지 1일차인데,
어제까지 침대 걸터앉아 무릎을 굽히려고 하면
15도정도 까지밖에 안굽혀졌어요

재활운동 전

재활운동 후

위에 사진 보면 이제 무릎 각도가 하루만에 잘 나오시는걸 볼수 있죠? 오늘 유튜브 보며 2-3번씩 따라한 결과입니다!!

이 굴곡이 왜 어메이징한 변화냐면!+++!!!!!

다친 분들은 아시겠지만 화장실 대소변 보실때 편해집니다!!!!

기존에는 보조기 착용&다리가 안굽혀지니까
변기에 앉을 때 오른다리가 바닥에서 떨어져 붕 뜬상태로 다리가 꼿꼿히 펴져있었는데

지금 저정도 각도만으로도 바닥에 땅이 닿은채 편하게 변기에 앉을 수 있다는 점이에요!!😭😭


*참고할 만한 어플 추천 ' 인터벌 타이머'

안드로이드용

홈트하기 좋은 어플인데, 실제 초 수, 횟수, 세트횟수를 내가 설정할 수 있어서 틀어놓고 하기가 좋더라구요. 재활하시는 분들 말을 들어보면 집에서 혼자 재활하기가 힘든게, 게을러지는 것이라고 하더라구요. 그래서 아침,점심,저녁 짬짬히 할 수 있도록 인터벌 타이머 틀어놓고 하는 편입니다.

다음엔 제가 직접 찾아보며 정리한, 그리고 집에서 하고 있는 재활운동 루틴을 올려보겠습니다.
부상당하신 분들 화이팅입니다!

 

https://kmong.com/self-marketing/546275/Zdn4LlJJga

6개월 만에 완벽한 회복, 전방십자인대 재활의 모든 것 - 크몽

블로그에 올려진 모든 재활 관련 글들의 정리본은 위 링크에서 전자책으로 구입 가능합니다:) 많은 관심 부탁드립니다.