무릎재활18 [재활] 운동재활센터 꼭 가야하나? (2) 스포츠 선수 운동재활센터 후기! 앞에 (1)과 같은 날입니다..ㅎㅎ생생한 기억력을 위해 갔다와서 바로 쓰는중..(진짜 열심히썼따..)https://jemian.tistory.com/m/89 [재활] 무릎재활 - 운동재활센터 꼭 가야하나? (1) 환자 중심 재활센터 후기!안녕하세요 오늘은 미리 예약해두었던 운동재활센터를 다녀왔습니다. 외출을 잘 안하고 집에서만 운동하다보니,, '운동'이라는 말에 얼마나 설레었는지요 마치 헬스장가는 것처럼 신난사람마jemian.tistory.com 2. 마xx xxxx센터여기는 말그대로 스포츠재활, 선수들이 수술후 재활하는 곳이었어요!블로그만 봐도 어린 선수들이 재활 훈련하는 글이 많았습니다. 일반인도 할까해서 전화해봤는데,(알고보니 이 쌤 대단하신분..피겨선수 전문..올림픽에서 본 선수들..도 여기 다니.. 2022. 4. 22. [재활] 운동재활센터 꼭 가야하나? (1) 환자 중심 재활센터 후기! 안녕하세요 오늘은 미리 예약해두었던 운동재활센터를 다녀왔습니다. 외출을 잘 안하고 집에서만 운동하다보니,, '운동'이라는 말에 얼마나 설레었는지요 마치 헬스장가는 것처럼 신난사람마냥 운동복 지대로 입고 외출하고 왔습니다. Q.재활센터 꼭 가야하나?답은 없습니다. 사람마다 회복력이 다 다르기 때문에!! 하지만 운동재활을 전문적으로 받다보면 회복이 빠르다는 이야기는 맞는 것 같습니다. 제가 센터를 알아보게 된 배경은 저는 두달이 넘었는데 아직 굴곡각도가 100도 정도밖에 안나오고 있고, 무릎에 기름칠 안된 것 같은,, 불편한 느낌이 여전히 있어요, 움직일때 무릎이 걸리는 느낌도 나고 그래서 한번 알아보기나 하자라는 심정으로 갔습니다. 갈지 말지는 본인의 초이스& 주치의에게 문의하세요 하지만, 회복을 빨리 하.. 2022. 4. 22. [재활] 7-14주차 집에서 할 수 있는 무릎 재활 운동 모음 시간이 오래걸렸네요.. 6-8주차 즉 2주동안은 스트레칭만 하고 휴식을 취했습니다.왜냐, 보조기 착용을 해제하니, 아픈 부위가 너무 많았습니다. 이전 통증 글에서 올렸다시피..별의 별 증상이 다 생깁니다. 이 상태로 운동했다가 더 악화되는건 아닌지,, 했지만 시간이 지난다고 해결되는 문제는 아니더라구요. 더군다나, 재활해야되는 기간에 쉬니까 더 근육이 굳는 것 같더라구요ㅎㅎ..https://jemian.tistory.com/m/86 [재활] 무릎 수술 후 다빈도 Q&A : 인대 및 오금 통증, 불안정성, 뚝 소리가 나요, 굴곡 시 걸리는오랜만에 글을 올립니다. 십자인대 수술 이후 드물지 않은 경우로 통증을 느끼시는 경우가 많아요. 저 또한 그랬습니다. 그래서 6주차 글을 올린후 현재 8주차가 다되어가는데.. 2022. 4. 16. [재활] 0-6주차, 집에서 할 수 있는 초기 무릎 재활 운동 모음(스트레칭, 근력운동, 체중부하운동,굴곡/신전운동, 보행연습) 안녕하세요, 무릎 전방십자인대 부상하고 수술한지 3주차에 접어들었습니다. 저는 수술받고 실밥푸를때까지 2주동안은 주치의의 소견대로 보조기를 착용한채 딛거나 재활운동은 일절 하지 않았습니다. 유튜브나 글 검색을 몇번 해보면 '재활은 수술 직후부터 필요하다' vs '안정이 필요하다'로 많이 나뉘는데, 재활시기 관련해서는 조급해 하지말고 주치의의 소견을 따르는게 맞다고 생각합니다.실밥 풀은 뒤 (2주이후)부터 조금씩 재활을 시작했습니다. 일주일동안은 40-50분 세트로 했는데요 그 글은 앞에 있습니다.현재는 3주차에 접어 들어서 가능한 만큼의 재활 운동을 더 찾아서 추가하여 1시간 30분 루틴을 만들었습니다.재활 운동 방법도 너무 많고, 다 일일이 찾아보기도 힘들어서, 어떤 루틴 세트 모음으로 정리된 글이 있.. 2022. 3. 9. [재활] 전방십자인대 수술 후 2주차 집에서 하는 재활 운동 전방십자인대 파열 수술 후 3주차 재활운동에 대해 오늘은 말씀드리겠습니다.유튜브 찾아보시면 굉장히 다양하고 어떤분은 수술 직후부터 다리를 펴는 스트레칭 처럼 재활을 시작하시는 분들이 있는데,꼭 본인의 주치의에 의견에 따르시길 바랍니다. 저도 그래서 수술 직후 0-2주차는 주치의의 소견대로 목발사용하며 부상 다리를 아예 쓰질 않았고재활은 하지 않았습니다. 그래서 지금 실밥 제거(수술 후 2주) 후 3주차째부터 재활을 시작하는데요제가 집에서 하는 운동 루틴들을 말씀드리겠습니다.1. 마사지 : 로션이나 오일로 부상다리 발목부터 허벅지 끝까지 마사지 - 경직된 다리 근육을 위해 시작 전 항상 마사지를 10분-15분 해주세요2. 앵클펌스 20회 3세트 : 종아리 밑에 베개를 두고 발목을 까딱까딱하는 운동- 웜업이.. 2022. 3. 2. [부상] 실밥 제거 후 맨살 샤워&재활 시작(전방십재인대 완파 31일차) 전방십자인대완전파열 31일차1. 맨살에 샤워했습니다! 너무 행복, 수술부위 상태.. 아무래도 여자라 흉터걱정(흉터그런데 원래 많은편..)이 있긴 했지만 어차피 1년뒤 또 철심제거할 때 째야하니까..그 걱정은 잠시 내려놓기로 했습니다. 그래도 깁스 방수포 착용 안한채 맨살에 샤워할 수 있다는게 너무 좋습니다.2. 재활운동 시작했습니다. 어제 지금 내 상태에서 할 수 있는 재활운동을 검색했고 찾아서 정리해놨습니다.참고한 유튜브는 아래 두 곳입니다.https://youtu.be/FZFKw4Hh4J8https://youtu.be/Tdxnd9h3cfw1) 이 분은 운동재활 전문가셔서, 0-6주차때까지 해야할 프로그램을 알려주셨어요! 무리하지 않고, 스트레칭&대퇴사두근 근력&관절, 신전운동 중심으로2) 이 분은 실.. 2022. 3. 2. 이전 1 2 3 다음
