반응형 무릎재활18 [재활] 운동재활센터 꼭 가야하나? (2) 스포츠 선수 운동재활센터 후기! 앞에 (1)과 같은 날입니다..ㅎㅎ 생생한 기억력을 위해 갔다와서 바로 쓰는중.. (진짜 열심히썼따..) https://jemian.tistory.com/m/89 [재활] 무릎재활 - 운동재활센터 꼭 가야하나? (1) 환자 중심 재활센터 후기!안녕하세요 오늘은 미리 예약해두었던 운동재활센터를 다녀왔습니다. 외출을 잘 안하고 집에서만 운동하다보니,, '운동'이라는 말에 얼마나 설레었는지요 마치 헬스장가는 것처럼 신난사람마jemian.tistory.com 2. 마xx xxxx센터여기는 말그대로 스포츠재활, 선수들이 수술후 재활하는 곳이었어요! 블로그만 봐도 어린 선수들이 재활 훈련하는 글이 많았습니다. 일반인도 할까해서 전화해봤는데, (알고보니 이 쌤 대단하신분..피겨선수 전문..올림픽에서 본 선수들..도 .. 2022. 4. 22. [재활] 운동재활센터 꼭 가야하나? (1) 환자 중심 재활센터 후기! 안녕하세요 오늘은 미리 예약해두었던 운동재활센터를 다녀왔습니다. 외출을 잘 안하고 집에서만 운동하다보니,, '운동'이라는 말에 얼마나 설레었는지요 마치 헬스장가는 것처럼 신난사람마냥 운동복 지대로 입고 외출하고 왔습니다. Q.재활센터 꼭 가야하나?답은 없습니다. 사람마다 회복력이 다 다르기 때문에!! 하지만 운동재활을 전문적으로 받다보면 회복이 빠르다는 이야기는 맞는 것 같습니다. 제가 센터를 알아보게 된 배경은 저는 두달이 넘었는데 아직 굴곡각도가 100도 정도밖에 안나오고 있고, 무릎에 기름칠 안된 것 같은,, 불편한 느낌이 여전히 있어요, 움직일때 무릎이 걸리는 느낌도 나고 그래서 한번 알아보기나 하자라는 심정으로 갔습니다. 갈지 말지는 본인의 초이스& 주치의에게 문의하세요 하지만, 회복을 빨리 하.. 2022. 4. 22. [재활] 7-14주차 집에서 할 수 있는 무릎 재활 운동 모음 시간이 오래걸렸네요.. 6-8주차 즉 2주동안은 스트레칭만 하고 휴식을 취했습니다. 왜냐, 보조기 착용을 해제하니, 아픈 부위가 너무 많았습니다. 이전 통증 글에서 올렸다시피.. 별의 별 증상이 다 생깁니다. 이 상태로 운동했다가 더 악화되는건 아닌지,, 했지만 시간이 지난다고 해결되는 문제는 아니더라구요. 더군다나, 재활해야되는 기간에 쉬니까 더 근육이 굳는 것 같더라구요ㅎㅎ.. https://jemian.tistory.com/m/86 [재활] 무릎 수술 후 다빈도 Q&A : 인대 및 오금 통증, 불안정성, 뚝 소리가 나요, 굴곡 시 걸리는 오랜만에 글을 올립니다. 십자인대 수술 이후 드물지 않은 경우로 통증을 느끼시는 경우가 많아요. 저 또한 그랬습니다. 그래서 6주차 글을 올린후 현재 8주차가 다되.. 2022. 4. 16. [재활] 0-6주차, 집에서 할 수 있는 초기 무릎 재활 운동 모음(스트레칭, 근력운동, 체중부하운동,굴곡/신전운동, 보행연습) 안녕하세요, 무릎 전방십자인대 부상하고 수술한지 3주차에 접어들었습니다. 저는 수술받고 실밥푸를때까지 2주동안은 주치의의 소견대로 보조기를 착용한채 딛거나 재활운동은 일절 하지 않았습니다. 유튜브나 글 검색을 몇번 해보면 '재활은 수술 직후부터 필요하다' vs '안정이 필요하다'로 많이 나뉘는데, 재활시기 관련해서는 조급해 하지말고 주치의의 소견을 따르는게 맞다고 생각합니다. 실밥 풀은 뒤 (2주이후)부터 조금씩 재활을 시작했습니다. 일주일동안은 40-50분 세트로 했는데요 그 글은 앞에 있습니다. 현재는 3주차에 접어 들어서 가능한 만큼의 재활 운동을 더 찾아서 추가하여 1시간 30분 루틴을 만들었습니다. 재활 운동 방법도 너무 많고, 다 일일이 찾아보기도 힘들어서, 어떤 루틴 세트 모음으로 정리된 글.. 2022. 3. 9. [재활] 전방십자인대 수술 후 2주차 집에서 하는 재활 운동 전방십자인대 파열 수술 후 3주차 재활운동에 대해 오늘은 말씀드리겠습니다. 유튜브 찾아보시면 굉장히 다양하고 어떤분은 수술 직후부터 다리를 펴는 스트레칭 처럼 재활을 시작하시는 분들이 있는데, 꼭 본인의 주치의에 의견에 따르시길 바랍니다. 저도 그래서 수술 직후 0-2주차는 주치의의 소견대로 목발사용하며 부상 다리를 아예 쓰질 않았고 재활은 하지 않았습니다. 그래서 지금 실밥 제거(수술 후 2주) 후 3주차째부터 재활을 시작하는데요 제가 집에서 하는 운동 루틴들을 말씀드리겠습니다. 1. 마사지 : 로션이나 오일로 부상다리 발목부터 허벅지 끝까지 마사지 - 경직된 다리 근육을 위해 시작 전 항상 마사지를 10분-15분 해주세요 2. 앵클펌스 20회 3세트 : 종아리 밑에 베개를 두고 발목을 까딱까딱하는 운.. 2022. 3. 2. [부상] 실밥 제거 후 맨살 샤워&재활 시작(전방십재인대 완파 31일차) 전방십자인대완전파열 31일차 1. 맨살에 샤워했습니다! 너무 행복, 수술부위 상태.. 아무래도 여자라 흉터걱정(흉터그런데 원래 많은편..)이 있긴 했지만 어차피 1년뒤 또 철심제거할 때 째야하니까.. 그 걱정은 잠시 내려놓기로 했습니다. 그래도 깁스 방수포 착용 안한채 맨살에 샤워할 수 있다는게 너무 좋습니다. 2. 재활운동 시작했습니다. 어제 지금 내 상태에서 할 수 있는 재활운동을 검색했고 찾아서 정리해놨습니다. 참고한 유튜브는 아래 두 곳입니다. https://youtu.be/FZFKw4Hh4J8 https://youtu.be/Tdxnd9h3cfw 1) 이 분은 운동재활 전문가셔서, 0-6주차때까지 해야할 프로그램을 알려주셨어요! 무리하지 않고, 스트레칭&대퇴사두근 근력&관절, 신전운동 중심으로 2.. 2022. 3. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
