반응형 재활운동15 [재활] 2주차와 비교한 현재 4주차 상황 : 굴곡,걸음,근손실 분명하게 좋아진 것은 1. 굴곡의 정도 2. 보조기착용후 걸음의 변화 인 것 같습니다 아직 숙제는 걸을때 신전(다리가 쫙펴짐)이 완벽하게 되야된다는것과, 보조기 착용하지 않은채 걸을때 자연스럽게 인대근육이 굴곡되게끔 하는것이 남아있습니다 신전과 굴곡이 이렇게 자연스럽게 되지 않으면 보행시 절뚝거림이 발생할 수 있습니다. 특히 재활 초기에는 신전에 더 집중해야합니다. 초기에 잡아주지 않으면 무릎을 쫙펴는 것은 오래걸립니다. 수술후2주차(실밥제거날) 대비해서 4주차(현재)와 비교하면서 보시죠! 참고로 2주차때부터 재활운동 집에서 시작해서 빠짐없이 2주동안 진행했습니다. 참고로 제가 하고 있는 재활운동은 아래 링크에 있습니다. https://jemian.tistory.com/m/73 [재활] 0-6주차, 집에.. 2022. 3. 16. [재활] 0-6주차, 집에서 할 수 있는 초기 무릎 재활 운동 모음(스트레칭, 근력운동, 체중부하운동,굴곡/신전운동, 보행연습) 안녕하세요, 무릎 전방십자인대 부상하고 수술한지 3주차에 접어들었습니다. 저는 수술받고 실밥푸를때까지 2주동안은 주치의의 소견대로 보조기를 착용한채 딛거나 재활운동은 일절 하지 않았습니다. 유튜브나 글 검색을 몇번 해보면 '재활은 수술 직후부터 필요하다' vs '안정이 필요하다'로 많이 나뉘는데, 재활시기 관련해서는 조급해 하지말고 주치의의 소견을 따르는게 맞다고 생각합니다. 실밥 풀은 뒤 (2주이후)부터 조금씩 재활을 시작했습니다. 일주일동안은 40-50분 세트로 했는데요 그 글은 앞에 있습니다. 현재는 3주차에 접어 들어서 가능한 만큼의 재활 운동을 더 찾아서 추가하여 1시간 30분 루틴을 만들었습니다. 재활 운동 방법도 너무 많고, 다 일일이 찾아보기도 힘들어서, 어떤 루틴 세트 모음으로 정리된 글.. 2022. 3. 9. [재활] 전방십자인대 수술 후 2주차 집에서 하는 재활 운동 전방십자인대 파열 수술 후 3주차 재활운동에 대해 오늘은 말씀드리겠습니다. 유튜브 찾아보시면 굉장히 다양하고 어떤분은 수술 직후부터 다리를 펴는 스트레칭 처럼 재활을 시작하시는 분들이 있는데, 꼭 본인의 주치의에 의견에 따르시길 바랍니다. 저도 그래서 수술 직후 0-2주차는 주치의의 소견대로 목발사용하며 부상 다리를 아예 쓰질 않았고 재활은 하지 않았습니다. 그래서 지금 실밥 제거(수술 후 2주) 후 3주차째부터 재활을 시작하는데요 제가 집에서 하는 운동 루틴들을 말씀드리겠습니다. 1. 마사지 : 로션이나 오일로 부상다리 발목부터 허벅지 끝까지 마사지 - 경직된 다리 근육을 위해 시작 전 항상 마사지를 10분-15분 해주세요 2. 앵클펌스 20회 3세트 : 종아리 밑에 베개를 두고 발목을 까딱까딱하는 운.. 2022. 3. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
