[재활] 운동재활센터 꼭 가야하나? (2) 스포츠 선수 운동재활센터 후기!

앞에 (1)과 같은 날입니다..ㅎㅎ
생생한 기억력을 위해 갔다와서 바로 쓰는중..
(진짜 열심히썼따..)

https://jemian.tistory.com/m/89

[재활] 무릎재활 - 운동재활센터 꼭 가야하나? (1) 환자 중심 재활센터 후기!

2. 마xx xxxx센터

여기는 말그대로 스포츠재활, 선수들이 수술후 재활하는 곳이었어요!
블로그만 봐도 어린 선수들이 재활 훈련하는 글이 많았습니다. 일반인도 할까해서 전화해봤는데,
(알고보니 이 쌤 대단하신분..피겨선수 전문..올림픽에서 본 선수들..도 여기 다니더라~~~~)
일반인도 많이 온다고 하더라구요! 전화로 이것저것 물어보셨어요

연골판 동반손상 여부 / 자가건or 타가건 / MRI 있으면 가져오시고 / 수술은 언제, 부상은 언제, 현재 경과시기 등등

선생님 프로필보니 사체과출신에
스포츠의학 자격증 기타등등
재활치료한 후기가 많았습니다

많은 재활센터들이 1:1로 진행하다보니 예약제로 운영하고 있어요,
그냥 찾아갔다가 재활중이면 상담하기 어려운 경우도 많으니
꼭 전화해보고 가세요!

갔는데, 간판도 없어가지고.. 여긴 뭐지 했는데, 일단 들어가보니
이전에 기구도 많고 환자중심 재활센터보다는 뭔가 전문적인 재활느낌이랄까?

그리고 누가봐도 운동꽤나하신 젠틀한 관장님처럼 생기신분이 혼자서 있었음..ㅎㅎ
오자마자 제가 걷는거, 신발벗는거부터 예리한 눈초리로 유심히보시더니
"오른쪽 다치셨네요?"
그리고 자연스레 착석을 권유하는데 환측다리를 딛고 앉지를 못하니
"아 제대로 앉지도 걷지도 못하시구나. 지금 공포심도 있으시구나"
하면서 예리한 지적들.. 간파당하는 기분이라 뜨끔했습니다..

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<상태체크>

- 굴곡 각도 측정 : 100도 -> 현재 두달치고 각도가 많이 안나오는 상황
-신전 각도 0도 -> -5도정도 나와야 정상
-체중부하&신전 : 딱 봐도 서있을 때 신전이 다 안된다. 앉아있을 때 펴진다고 신전이 된게 아니다.
다리를 딛은 상태로 다리가 다 펴져야한다.

-종아리/허벅지 둘레 측정
: 슬개골 중앙에서 10cm정도 아래부위에 종아리 둘레를 양측 쟀습니다. 결과 종아리근육은 퇴화되질 않은것같다고.
하지만, 문제는 허벅지 근육! ㅠㅠ 슬개골 중심 윗부분 10..13?cm 부근 둘레를 양측으로 쟀는데
1.5cm 정도 차이가 있는데 보통 약 2cm정도 차이가 있을 때 문제가 있다고 보는데
1.5cm정도여도 이정도도 문제가 있는 걸로 보여진다고 합니다.
(레깅스 입고 갔는데 다음에 올땐 반바지입고 제대로 측정하자고 하셨습니다)

-슬개골 붓기, 가동범위 체크
딱 봐도 만져봤을 때 슬개골 부위가 건측하고 다릅니다. 건측은 얄쌍하게 딱 보기만해도 이게 슬개골이구나 하는게 보이는데,
환측은 뭉뚱그려져서 뭔가 살찐 슬개골처럼 슬개골이 안보여요. 원래는 두달이면 붓기는 완전히 빠져야되는데,
힘줄에 붓기가 있는 상태로 경직이 되가는 과정이라고,
또한, 슬개골 잡고 상하좌우 왔다갔다 할 때도 붓기땜에 뻑뻑하다. 이건 만져도 느껴지고 봤을 때도 딱 보인다.

-인바디측정
다리근육인지 몸전체근육인지 800g정도가 부족하다고 하셨는데,
그러면 다리근육은 더 차이가 나는 거라고 하셨어요. 그리고 체중이
현재 52.8 나왔는데, (부상 전에는 56kg) 근육이 빠진거냐고 물어보니까
"아무것도 못해서 우울해서 입맛 없으셔서 잘 못드셨죠?"이러는데
약간 눈물날뻔.. ㅎㅎ어떻게 잘알지 했더니
이분도 예전에 어깨부상이 있는데 운동좋아하던 사람이 운동못하니까
세상 그렇게 우울할 수가 없다고 하셨습니다.
아무튼 센터 나와서 운동하고 그러면 입맛도 돌아올거라고! 잘 먹어야한다!

-이전 부상 부위 체크
발목염좌.. 허리디스크.. 이번 수술부위 무릎
얘기하다보니 왜 이렇게 몸을 방치하며 살았는지, 약간 후회가 되기도..ㅎㅎ

- 건측/환측 눈감고 한발서기시간측정(평형감각측정)
정확히 몇초차이나는 지는 모르겠으나
환측이 시간이 짧았습니다.
환측다리에 균형감각이 돌아와야 한다고 했습니다!


이런 저의 현재 상태에서 꼭!!! 해야하는 것들을 말씀해주셨어요.
여기 센터에 다니면 집에서 무조건 계속 해줘야되는거.
여기 센터에 다니지 않더라도 계속 해줘야되는거 하면서 백번강조하셨습니다.

<재활운동법
-현재님의 상태로 집에서 꼭 해야하는!!!! >

1)슬개골 마사지

슬개골이 위에 말씀드린 것처럼 붓기가 있는 상태로 굳어가는 과정이라
무조건 마사지를 5-10분, 그리고 아이싱 반복해서 해줘야된다고 했어요
위생장갑이나 니트릴장갑을 사서 맨소래담같은 것을 바르고
-슬개골 상하좌우 마사지

집에 먼지가 많아요..

-힘줄 마사지(상하말고 좌우로 지압)
무릎 바로 아래쪽 보면 뼈 뚝튀어나온 곳 있는데 그곳 중점으로 위로 조금만 올라오면
슬개골 중심, 힘줄 그부분을 계속 풀어줘야된다고 했습니다.

집에 먼지가 많아요.. 보풀이 생겨요..

2) 신전운동

엎드려 누운 상태에서 무릎을 침대 밖으로 빼고
모래주머니(1kg) 정도를 발목에 차고 5분-10분 중력에 의해 쫙 펴질 수 있게 한다.
다른쪽 발바닥으로 환측다리를 살짝 받쳐준다.
이때 다시 돌아 올때 부상 주의, 그 상태에서 다시 엎드려 눕지말고
침대 위로 모든 몸을 다 올린 뒤에 엎드려 누워라
무릎이 침대 밖으로 빠진 상태에서 바로 뒤로 돌아버리면
무릎이 다시 꺾이고 무리가 간다. 그러면 또 다친다.

자세 바꾸실때 조심. 바로 뒤돌지말고 무릎을 침대위로 끌어올리기

3) 굴곡운동

거짓말 안보태고 굴곡운동 아침에 천번, 저녁에 천 번해줘야된다. 그래야 다른 운동 할 수 있다.
등을 벽에 기대고 다리 아래 수건을 깐다. 그리고 무릎 뒤 허벅지부분을 두손으로 잡고
서서히 무릎을 굽혀준뒤, 발목 위 종아리 부분을 두 손으로 잡고 가능한 부분까지 눌러준다
(버틸 수 있고 아프다고 생각하는 부분까지, 살짝 으! 소리나는 부분까지)
그리고 다시 허벅지 뒷 부분을 두손으로 잡고 천천히 다리를 펴주고
슬개골 위 아래를 각각 손바닥으로 눌러준다.
이것을.. 반복을... 아침 천번, 저녁 천번 (까마득)

+++아이스팩~~꼭해주기

4) 걷기 운동 no, 실내자전거는 ok, 실외 자전거는 no, 수영은 ok, but later.
What...?!?!?! 일주일 내내 한시간씩 산책했는데 걷기운동하지말래요..
센터올 때도 차타고 오래요.. 왜냐 지금 다리 자체가 펴지지도 다굽혀지지도 않는데
걸어봤자 계속 고관절 불균형을 초래하고 그러면 발목과 허리도 다 안좋아진다.
센터와서 실내자전거하면서 좋아질 수 있는데, 실외자전거는 사람이 예측 불가능한 상황에서
환측다리로 딛게되는 경우가 있는데, 그러면서 다치는 경우 많다. 그러니 또다칠수 있으니 실외자전거는 no..

수영 자체가 물 속에서 걷고 하는게 재활에 도움이 되는데,
평형은 일단 안되고, 자유형 정도는 뭐 해도 괜찮은데, 지금 상태에선 굳이..
왜냐면 발구르기 할때, 무릎을 계속 굽혔다 폈다 왔다갔다 해야되는데,
부자연스러운 상황에선 비추.. 굴곡이 자연스러워지면 그때는 도움이 된다.


1-3번이 진짜 완전 백번 강조하시면서 말씀하셨고 꼭!!!!!!!!해줘야 한다고 했습니다.
등척성운동(다리를 굽히지 않고 하는 허벅지 근력운동), 소위 앉아서 무릎 밑에 수건 받치고 누르기 등등은
계속 집에서 해주면 좋다.

그리고 원래 벌크업 근육 키울때처럼
단백질 섭취 많이하고 술은 근육저하시키니 되도록 하지말고!

Q. 그러면 센터에서는 무슨 운동을 하는가요???

집에서 1-3번 밥먹듯이 해주고 센터에 오면 단계별로 다른 근력 운동, 다른 부위에 자극을 줘야한다.
재활운동에서 한 동작을 하면 우리 몸은 오차범위 10%이내로 인식한거에서 자연스럽게 행동할 수 밖에없다.
즉, 다리피고 체중부하 운동을 계속 했다고 해주자, 그러면 핀상태에서 10%정도 굽히는 것이 자연스럽고
아예 45도 90도는 당연히 부자연스럽게 느낀다. 그러니 무릎 재활은
계속 step by step으로 갖가지 다른 운동을 계속 해줘야한다고 하셨습니다.
주 2회. 최대텀은 3일을 넘겨서는 안됨. 예를 들어 월, 금은 효과없음.

Q. 금액은?

금액은 앞서 환자중심 재활센터와 1회가격 약 5000원차이?
10회 60만원, 20회 110만원이었습니다.

이외 사담..및 결론

(1)편 글에서도 썼듯이.. 대학병원에서 재활센터 연계가 안되어 재활 늦은 경우 많다.
그리고 제 현재 상황 일하는 직종이 사무직이 아니라 외근직이여서 걱정을 하셨어요 돌아다니다보면 불안정하고 불안할거라고
최소 근력이 향상되는데는 8-12주가 걸린다고 하셨어요
특히 무릎 쫙 핀 상태에서 딛을때 무릎 바로 위의 근육은 힘을줘도 가장 마지막에 힘을 주게 되는데 이쪽 근육과
햄스트링 근육은 향상시키는데 오래걸린데요.. 저한테도 재활 늦어서 오래걸릴거라고 많이 겁주심..

한달정도 더 휴직기간이 있긴 한데,, ㅠㅠ 뭐 일을 해야되면 어쩔 수 없지만, 본인이 불안정할거다.
계속 걷고 해야되는데 무릎이 불안정하니 또 절뚝거리고 할 수밖에없다. 그러면 악순환..ㅎㅎ
그러니 선수들이 괜히 빨리 회복하려고 매일 센터에 나와서 하는게 아니라는 말씀하셨습니다.

본인도 다쳐보셨고, 이왕 재활하는거 말 많으시고 공감을 많이해주셨어요
집에만 있다보면 사람이 우울해지고 쳐지고 못한다. (끄덕끄덕.. ) 등등..
그리고 이왕 재활하는거 좀 재미가 있어야하잖아요?
그리고 전 궁금증이 많아서 이것저것 물어보고 그 원리가 해결이 되야 또 운동이 잘되고 그래서
여기 센터로 할 것 같네요!!! 나올때는 고민해보고 다시 올게요! 했지만 마음이 이쪽으로 많이 갑니다^-^
동네에 다른 선수트레이닝 센터도 있는데 재활중이라고 전화준대놓고 안줘서.. 굳이..찾아가진 않았습니다.

Q. 그래서 재활센터 꼭 가야하나?

요즘 유튜브만 보더라도 잘 되어있고, 집에서 혼자하면 의지력이 저하된다는 것과 회복이 느리다는 점이죠..
그리고 무엇보다 내가 무슨 운동을 해야되는지, 이게 왜그런지 모른다는 거..
저도 혼자해보려고 2달간 열심히 찾았고 또 블로그에 열심히 정리했습니다.
그런데 재활센터를 가야겠다고 찾아보고 상담받고 가야겠다고 마음 결정했습니다.
왜냐.. 움직이는게 불편하니까 너무 스트레스 받아요..
걸을 때도 아프고 앉았다 일어날때도 뻣뻣하고 자고 일어나면 또 뻣뻣하고
움직이는게 힘들어지니, 또 자연스레 정신적으로도 우울해지고..ㅠㅠ
그리고 회복이 늦어지는 거 아닌가,, 어떻게 해야하나 이것보다 차라리 그냥 돈쓰고
뽕을 뽑자는 마음가짐이 섰습니다. 물론 적은 돈은 아니지만,
이걸 들이면 일상으로도, 제가 좋아하는 운동으로도 빠르게 복귀할 수 있잖아요?
미용에 보톡스맞고 필러맞고 하는게 아니라 이런게 정말 몸에 대한 투자인 것 같다는 소견입니다!
암튼.. 가겠다고 하겠다고 전화드려야징~~~~~


1편, 2편 쓰는데만 거의 3-4시간 소요된듯..
여기에 동작까지 추가해야되니 더 걸리겠죠... 열심히..해볼게요..!
요즘 글들이 도움이 된다는 분들이 있어서 조금 뿌뜻합니다..ㅎㅎ
하핫..! 이렇게 절뚝거리는 제가 도움이 될 수 있다니 영광입니다.

그럼 이번 글도 도움이 되셨으면 하는 바램입니다!

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