[재활] 힙튜브(HIPTUBE)를 이용한 재활운동

즐거운 주말입니다> <
제 블로그에도 첫 협찬이 들어왔단 말이죠? (영광영광..)
(꾸준히.. 재활운동만 하는것만 올렸을 뿐인데..)
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ집에 기본적인 운동소도구들 거의 다 있는데
마침 운동에 필요한 제품이 들어왔지 뭐에요 넘나 좋은것
그래서 이걸 가지고 어떻게 운동할 수 있을 지 오늘은 적어보도록 하겠습니다

일명 힙튜브(HIPTUBE)!!!!

이름만 봐도 어느 부위인지 아시겠죠? 바로 둔근입니다..(빵댕이근육)
운동용품으로 둔근과 고관절 강화를 위해 만들어진 제품이라고 해요!

무릎, 십자인대 재활에서도 빵댕이 근육 중요해요..ㅠㅠ
안쓰다보니 엉덩이 근육도 퇴화가 오기 때문에, 특히 요즘 중둔근 운동 많이 합니다..(하 힘든 것)

일단 오자마자 언박싱 후훗

딱봐도 튼튼해보이죠?
솔직히 협찬들어왔을 때 지금 나한테 별로 도움안되는 제품이면 안할라고 했는데,
루프밴드와 비교하면 너무 좋은 제품인것같아서 흔쾌히 수락했습니다!!


마침 제가 다이소에서 루프밴드를 샀었거든요!!
이제 중기재활운동하면서 스퀏도하고 필요하니까!
그런데, 루프밴드의 단점이 ㅠㅠ

잘 말려 올라간다는 점입니다. 운동하다가도 중간에 막 말려올라가서
흐름끊기고,, 곤란..

그리고 이번에 사게 된 계기도 기존 루프밴드가 끊어질락말락 정도까진 아닌데
손상이되서 언제 끊어져도 무방했어요.. 하다가 끊어져봐.. 흐미..

다이소 루프밴드 &amp;amp;amp; 힙튜브

그래서 기존 루프밴드의 내구성을 강화했고 이런 단점들을 보완한 것이 바로 '힙튜브'입니다!
EXERCISE 홈페이지와 사용설명서 큐알코드로 접속하면 여러가지 운동방법도 나와있어서, 굉장히 편리했어요!
그리고 기존 루프밴드보다 뭔가 짱짱합니다. 더 힘이 잘들어가요!!!


그럼 이걸로 어떤 재활 운동을 하였는 지!
알려드리겠습니다. 기존의 운동법 + a 입니다~!



1. 스쿼트

1) 맨몸 스쿼트가 힘들다면 저처럼 집안의 무언갈 잡고 스쿼트하세요!

미착용

착용

착용 없이 했을 때랑, 착용 후랑 느낌이 달라요! 뭔가 무릎을 더 잡아주는 느낌이랄까,.
그리고 1회 실시에도 허벅지힘을 더 주게되니까 뭔가 더 효과적이라는 느낌적인 느낌(더 힘들다는 말ㅎㅎ)


2) 벽에 등대고 스쿼트

3) 맨몸스쿼트

가능한 범위 내에서 1)->3)으로 난이도를 높이시면 됩니다!
무리하게 90도까지 내려갈 필요 없고, 체중을 딛은 상태에서
앉았다 일어섰다 해주며 관절운동을 한다고 생각하시면 됩니다.
또한, 앉아서 버텨줄 필요도 없습니다

10-15회 X 3세트 반복하시면 됩니다




2. 옆으로 누워 다리올리기

이 동작도 기존 운동법 모음에서 많이 올렸었는데, 기존에는 탄력밴드를 걸고 했었거든요.
진짜 그럴때 운동 중간에 탄력밴드 묶고,,다리에 X자로 끼우고..(묶는 와중에 힘듬 하기 싫어짐/.....)
하다가 말려올라가가고... ㅎㅎ되게 번거롭게 했었는데, 힙튜브 착용하니 그럴일이 없음.



3. 밴드 걸고 옆으로 걸음(꽃게처럼ㅎㅎ)

허벅지

무릎

발목

요즘에 센터에서 하는 운동인데요!
밴드를 걸고 끝까지 옆으로 갔다가 다시 돌아옵니다.
이때 골반과 어깨는 수평!을 맞춰주셔야하구요
박자맞춰 하나-둘, 하나-둘하며 꽃게처럼 옆으로 이동해줍니다ㅋㅋㅎㅋㅎ

허벅지->무릎->발목에 착용한 순으로 강도가 강해집니다.
발목에 착용하면 땀이 절로 납니다 휴우..

10회-15회 3세트 반복합니다.




4. 브릿지

힙튜브

기존 루프밴드

원래 이동작 힙업동작으로 유명하죠...예전에 다이어트 홈트할때
이걸 웜업/쿨다운용으로 100회씩했는데 그때 정말 엉덩이 불타는 줄 알았는데....ㅎㅎ

다이소에서 산 루프밴드랑 비교해봤습니다.
일명 짱짱함이 달라요. 운동강도가 정말 다릅니다! 계속 반복하지만
말려올라갈 일이 없어 쉴 틈이 없습니다!!!


-심화 : 브릿지 후 한발 버티기

5. 기타동작

나 이동작 이름이 기억 안나는데, 다이어트 할 때 되게 싫어했던 동작임은 분명해요..
왜냐.. 그만큼 힘들거든요... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
계속 하다보면 허벅지 안쪽 바깥쪽이 불탑니다....
이말인 즉슨 그만큼 운동효과가 빡세고 좋다는 말이겠죠!
(엑서사이즈 홈페이지에서 배워왔습니다!)

요거 하나있으면 기존 루프밴드 여러개 살 필요 없겠네요 정말
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 운동은 템빨인거 아시죠?
( 아 나 운동블로거 아니지,,., 재활블로거지..., 멘탈 돌아와..)

여태까지!!
다이어트 뿐만 아니라 무릎 재활에도 효과적인 힙튜브 후기였습니다!!

(제품협찬받아 후기 글 진행하였습니다)