반응형 십자인대수술11 [재활&일상] 8.5개월차 전방십자인대 재건술 후 일상 안녕하세요! 오랜만에 글 올립니다..ㅎㅎ 벌써..수술한지 약 7.5개월차입니다..(부상은 8개월) 부상이유는 실내클라이밍하다가 추락을 한 발로 하게되면서 무릎이 돌아갔습니다 ㅠㅠㅎㅎ 2달은 제대로 못걸었고 2달반 재활센터에서 열심히했고 이후론 헬스장에서 혼자 하면서 빠르게 회복했습니다. 사실 헬스장 운동 루틴을 알려드리고 싶었는데,.,., 많은 헬스 하체운동과 다를게 별로 없구.. (영상촬영하기가 너무 창피해요....) 그래서 있는 영상으로 나마 대체해봅니다!! * 중량이 엄청 늘었습니다.. (위는 힙어덕션 85KG) 그래도 PT 받을 때보다 약간은 겁이 있어서 데드리프트, 중량 스쿼트 같은건 최대 무게에 70-80%만 진행합니다. 제대로 걸을 수 없을 때, 집에서 혼자 재활할땐 대퇴사두근만 집중했다면,.. 2022. 10. 27. 스텝박스를 이용한 18가지 십자인대 재활 및 운동 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 하는 기능훈련 모음집입니다. 약 5개월차 기능 운동이라고 볼 수 있구요. 하체 기구 운동들은 많은 분들이 알고 계시기도 하고, 저는 중량을 무리하게 치지는 않고 천천히 저의 적정 중량을 찾아 가고 있습니다. (그런데 힙 어브덕션 75kg 치는건 안 비밀.. 하체가 미쳐가고 있습니다) 점프, 스텝 훈련을 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 스텝박스를 이용하여 하였습니다. 그간에 재활센터에서 배웠던 훈련들도 참고를 했고, 유튜브에서도 보고 따라해봤습니다 https://youtu.be/aVeaKajH-9M 15-21+주차 운동을 시작하기에 앞서, 항상 기본적으로 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주고, 전신 스트레칭을 진행하고 있습니다. 더불어 제가 참고하는 유튜브에서는 이제는 동적스트레칭도 중.. 2022. 8. 4. [재활] 십자인대 수술 후 6주차 : 보조기 탈출&QnA 수술 후 2번째 외래 진료입니다. 첫번째 외래 땐(2주차) 목발에서 탈출하며, 실밥을 풀렀고 두번째 때는 보조기를 탈출하게 되었네요. 수술 예약잡고 2주동안 보조기를 착용하고 지냈고 수술 후 6주동안 보조기 착용신세였습니다. 그러니.. 총 8주동안 함께했던 지긋지긋했던 보조기를 ㅃㅇ하는 날입니다. (어후.. 속시원해) 오늘 외래땐 가서 먼저 무릎 엑스레이를 찍었고, 무릎 동요검사를 했습니다 이번에는 동요검사가 어떤 건지 한번 찍어와 봤네요 이렇게 건측(건강한 다리) / 환측( 부상다리)를 비교하여 무릎을 고정한 뒤, 오금 아래부분을 기계가 올려줍니다.. 이때 무릎인대가 얼마나 잡아주는 지 측정하고 건측과 환측을 비교하여 차이가 얼마나 있는지 확인하는 것이 치료 단계의 척도로 활용되는 것 같습니다. 저는 .. 2022. 3. 30. [수술] 전방십자인대 수술 상처, 흉터관리 오늘은 수술한지 딱 한달차 되는 날이다! 수술부위는 딱지가 다 떨어져 나간 상황 딱지가 있는 사진 현재는(수술후 한달차) 딱지가 다 떨어져 나간 상황이네요 수술부위 흉터관리는 따로 안하고 있습니다 왜냐하면 12개월차에 철심제거로 또 같은 부위를 째야하거든요..ㅠㅠ 위에 박힌 철심은 빼지않고 아래에 박아둔 철심만 빼니 무릎 주변 세군데의 상처가 또 나니까 흉터관리는 그때 해도 괜찮다는 생각이 듭니다.. (흑..원래도 치마 잘 안입긴 했으나.. 그래도 거슬리겠어요...) 2022. 3. 15. [부상] 전방십자인대완전파열&연골판 손상 진단과 병원 알아보기, 수술 예약 1일차~5일차 22년 1월 31일 오른쪽 전방십자인대완전파열과 연골판이 손상되었다. 십자인대는 무릎에 위치하며 전방/후방으로 나뉜다. 무릎의 잡아주는 인대라고 생각하면 쉽다. 사실 십자인대를 다쳤다고 하면 주로 운동선수들이 떠오르고, 내 이야기를 들은 사람들 또한 '운동을 심하게 하셨나보네..'라는 이야기를 하곤 한다. 1) 축구, 농구 점프 후 착지하는 경우 2) 스키, 스노우보드에 의한 손상 3) 이외 계단에서 넘어진 경우, 일반적인 경우 필자는 클라이밍(볼더링)을 하다가 다쳤다. 볼더링을 한 지는 3년정도 되었고, 꽤 오래한 편이다. 클라이밍을 하면 쉽게 김자인 선수가 떠오를 정도로 로프를 달고 18M를 등반하는 경우를 생각하는 데 그것은 클라이밍의 한 종류, '리드 클라이밍'이다. 일반인들이 쉽게 즐길 수 있고.. 2022. 2. 13. 이전 1 2 다음 반응형
