골프 연습장 연습루틴 골프 연습방법

<연습방법, 연습루틴>

골프를 처음으로 시작한 것은 21년 6월이다. 현재는 십자인대파열로 치지 못하고 있지만 22년 1월까지는 8개월차 골린이인 셈이다. 그래도 스크린 골프를 치게되면 '학레벨'로 평균 80대후반정도 나온다. 라베는 78이다.

정리하는 것을 좋아한다. 그간 GDR연습장에서 레슨받은 것과 잘 안맞을 때마다 유튜브나 인터넷 찾아보며 해결책을 메모해놓은 것들을 공유한다. 참고가 되었으면 좋겠다.

"연습장에선 힘을 빼고 체력을 비축한다는 느낌으로"

[ ] 감각을 떨어뜨리지 않기 위한 연습
[ ] 좋아하는 클럽 연습을 많이 하자! 나만의 비밀병기를 만들자

1. 힘빼고 관절 풀어주기
[ ] 샌드웻지 PW로 온몸에 힘을 빼고 손목, 무릎, 허리 관절을 풀어준다는 느낌으로ㅈ
[ ] ~툭, ~툭 어프로치 연습하기 45도 스윙 10번정도

2. 짧은 무게부터 헤드무게를 느낀다.
[ ] 짝수 / 홀수 나눠서 아이언 연습하기 (8번아이언)
[ ] 오른쪽 발을 뒤로 빼고 왼쪽 어깨에 클럽을 내려놓는다는 느낌
[ ] 스트레칭을 하듯이 가볍게 툭 모든 관절을 풀어버린다는 느낌

3. 스윙 연습 : 요즘 잘 되지 않는 스윙을 한 가지 생각을 하면서
[ ] 백스윙 회전(가슴/등회전) 피봇 회전 신경쓰기
[ ] 피니쉬 자세에서 힘이 풀려있는지, 피니쉬 어깨에 걸쳐지는지.

4. 우드 연습
1)공을 잘 띄워야함
공의 위치 : 왼발뒷꿈치 안쪽일자에서 7cm정도 오른쪽
2) 쓸어쳐야함 : 클럽헤드가 지면에 낮고 길게
-테이크백을 낮고 길게 쓸어주기. (100원짜리 동전을 오른쪽 새끼발가락 일자에 높고 뒤를 쓸어주면서 연습)
-백스윙 탑의 위치 : 3번위치
-동전을 친다는 느낌으로 진입하며 체중이동 +고관절회전
-빈스윙 낮고 긴 테이크백 3번 -> 연결시켜 백스윙 3번위치 3번 -> 왼쪽엉덩이로 무빙 체중이동하며 임팩트로 돌아오는 연습 3번 -> 실제스윙
*올라갔던 길 그대로 다시 내려온단 느낌 (드라이버와 다른점) 투머치 인사이드로 내려오지 말기


5. 마무리연습 - 툭툭연습 스윙을 끊기지 않게 툭툭 힘빼고

6. 어프로치연습 - 백스윙 위치 1번 위치, 무게중심 7:3, 하체고정, 공치고 회전 부드럽게.

7. 퍼터연습
1) 왼손 뒷짐, 오른손으로만 헤드무게로 툭툭(퍼터에서 팔로우에서 앞이 들리면 안됨, 클럽헤드가 낮게) 10,20회
2) 원래 그립대로 다시 쳐보기.
3) 볼 스피드를 항상 생각하기. 공의 스피드를 상상하면서.
[ ] 20m 5.5
[ ] 15m 4.8
[ ] 10m 4.1
[ ] 7m 3.4
[ ] 5m 2.8
[ ] 3m 2.4


1) 아이언 훅날때, 엎어치는 것 같을 때
- 백스윙에서 바로내려오지 말고 왼발을 눌러준다는 느낌으로 손을 내려주며 종이가 정면 아래를 향하게 해준다.
-팔이 아닌 허리와 엉덩이를 돌려주며 그대로 임팩트 모양을 만들어준다. 이때 종이가 향하는 방향은 타겟
-왼쪽 어깨를 인에서 아웃궤도로, 왼쪽어깨가 너무 빨리 돌아가서그럼. 왼쪽어깨가 아웃방향이 되게

2) 치킨윙 고치는 방법
- 어드레스를 해주고 임팩트 모양을 만들어준다.
-여기서 팔 힘으로 미는 느낌이 아닌 우측 엉덩이로 클럽을 던져준다는 느낌으로 밀어주며 클럽을 뿌려준다.
- 공이 클럽헤드에 붙어서 강력하게 나간다면 O / 치킨윙이 되어서 공이 코앞에 떨어진다면 X
-1번임팩,2번 팔로우스루3번피니쉬라고 한다면 1->3번이아니라 1,2,3번 순서로. 2번이 빠지면 안됨

3) 스텝을 이용한 체중이동 방법
-발을 모아놓는다
-오른발->백스윙->왼발->다운스윙 순서로 리듬을 타며 스텝을 밟아준다.
-여깃 중요한건 왼발. 백스윙이 가슴라인까지 도달했을 때 왼발을 미리 밟아준다.

4) 몸 회전 스윙타이밍 : 오른손으로만 연습
몸이 공을 칠 때까지 기다려 주었다가 가야함.

5) 드라이버 헤드 닫는 연습
- 탑에서 살짝 지연, 탑에서 검지손바닥이 눌릴때까지
-찍어친다는 느낌이 아니라 인아웃궤도 (수직으로 내려와서 던져주는 느낌)
-채가 먼저 가고 채의 무게로 몸이 돌아가는.
-헤드는 밀어치는 느낌이 아니라 날카롭게 인아웃 던져주는 느낌 헤드무게로 풀어주는 느낌.

6)몸이 너무 빨리 돌아갈 때 - 팔로만 공 맞추는 연습 : 두 발 다 붙이고 풀스윙, 오른쪽 발 떼지 말고 아이언 드라이버 연습

7) 뒷땅이 많이 날때
- 백스윙때 어깨가 타겟방향으로 쏠리지 않게 체크(등과 허리골반으로 회전한다는 생각)
-회전이 갔다가 그대로 내려온다는 느낌

8) 슬라이스가 날때
-오른쪽 발이 빨리 떼지고 몸이 빨리 돌아가니 오른발 붙이고 하는 연습
임팩트 지나서 팔로우가 될 때까지 우측 발을 띄지 않는다.
우측어깨가 턱에 닿을 때까지 오른발을 떼지 않고 팔로우 한 다음 피니시
그 후에 몸을 돌리면서 오른발을 떼준다.

-스트롱그립인지, 왼손손등이 수직이아니라 오른쪽으로 충분히 감싸지고 있는지.

9) 임팩트 연습
-상체가 돌아가지 않고 골반만 틀어주는 임팩 연습
-임팩트 까지만 힘주는 연습.
-누운 상태로 다운 스윙, 왼쪽 발 앞까지 각도만 멈추는 연습

-스윗스팟 연습
1. 나무젓가락 두개를 클럽헤드 길이에 맞게. 약간 여유를 두고 스윙터널만들어주기
2. 손과 팔로만 스윙패스 연습 3번 + 몸,하체을 사용해서 3번 (둘다 스윙 조그맣게)
3. 패스 구간에서 손목 사용하지 않기 ( 골프채 끝부분 그립 구멍에 티를 꽂고, 항상 티가 내 배꼽을 향해줘야함)
* 팔로때 삼각형 유지 및 스윙패스에서 힘을 모아주는 연습
4. 실제 스윙에 적용
백스윙때 몸을 분리되었던 손과 팔, 허리높이에서 연습해서 스윙터널을 지날때 허리높이에서 모아주고 펴주고 "분리, 모아주면서" 공만 쳐내기

10) 어프로치 연습
[ ] 어프로치는 그립 힘주고 하체고정 공치고 상체를 돌리는 느낌 - 궤도는 일직선
[ ] 왼쪽에 7 무게중심이 오른발로 이동하지 않게 백스윙 공 칠때까지 유지하고 왼발 뒷꿈치에 무게가 딱 칠때 느낌 들면 상체돌기
[ ] 채를 던진다는 부드러운 느낌
[ ] 공을 끝까지 보면서 회전하면 할수록 더 일자로 감

11) 롱아이언 잘치는 법
"부드러운느낌" "다운스윙때 스윙아크가 내 가슴과 약간 멀게 내려오기(우드도 마찬가지)"
"클럽이 던져지는 느낌"
- 한클럽정도 길게 잡고 부드럽게 스윙을 할 수 있는 심리적으로 안정이 될 수 있는 환경 만들어주기.
-그립을 부드럽게 잡아서 숏아이언 보다는 더 가볍게 평상시 악력의 60-70%정도의 힘으로 잡아주고
-손목을 부다럽게 한 뒤 충분히 회전(꼬임)-등이 타켓을 향한다 을 준 다음 쭈욱올라가서 탕~풀어준다는 느낌으로 스윙(회초리)
-