[재활] 1년차 전방십자인대 수술후 생활& 현재 상황

안녕하세요!

오랜만입니다.

22년 1월 31일 전방십자인대 완파
22년 2월 15일 수술
그리고 현재 벌써 1년이 되었네요

띠로리 믿기지 않습니다..(또르르)
그리고 3월에 핀 제거수술 일정 잡고 외래 받고 왔네요!

핀제거 수술은 수술전날 입원, 수술후 1일 입원 그래서 총 3일 입원하게 됩니다!

굳이 제거 안해도 되는데 불편하다 싶으면 제거해주는 게 맞데요! 제거 후에는 일상생활 바로 할 수 있고 2주간만 물 안닿게 해주면 된다고 합니다!!

11월말에 후방 교통사고가 났어서 그때 MRI 무릎도 찍어서 CD들고갔어요!
다행히 이상은 없었고 인대는 잘 붙어있다고 했습니다!

<현재 무릎 상태>

1. 계단 오르락 내리락할때 통증
이것도 날마다 다르긴한데 어쩔땐 덜 아프고, 어쩔땐 좀 더 아프고! 오를때 환측 다리쪽에서 찌릿하고 시큰한 통증이 있어서 계단 난간 잡고 올라갈 때가 있습니다
내려갈땐 환측다리가 뒤로 갈때 딛고 버티는 힘이 딸려서 쿵! 내려가는 느낌이 들어요

이런 통증에 대해 외래때 여쭤보니 날씨의 영향이 젤 크다고 하시더라구요 추운 날씨 탓에 관절 내 압력의 변화가 있어서 (이전에도 말했다시피 기압의 차이는 내 관절 내 자연보호대가 없어진 느낌) 현재 계절이 무릎이 아플만한 계절이라고 하더라구요

이외의 통증은 없습니다.

2. 완전굴곡/완전 신전
다 굽혀지고 쪼그려앉기 무릎꿇기 다되구요, 다 펴집니다!

그래서 그냥 지금은 통증이 없는 한에서 재활운동을 진행하고 있어요.

연말에 교통사고도 있었고, 통증으로 인해 좀 소홀했거든요
현재 헬스장에서 하는 기구,운동으로는

1. 레그익스텐션 5kg/10kg 12회*3-4세트
2. 레그컬 10/15kg 12회 *4세트
3. 힙 어덕션 50kg~60kg 20회*5세트

이렇게는 항상 기본적으로 진행해 줍니다!
+ 통증이 없고 오늘 무릎 컨디션이 좋다! 하면

V 스쿼트 머신 5kg 10회*3세트
스미스머신 스쿼트(햄스트링 위주) 5kg 10회 3세트
데드리프트 5kg 10회*3세트

이런 하체운동들을 추가해줍니다!
위의 세가지 운동시에 조금 불편한 느낌이 들거나 하면

밴드를 무릎위 허벅지에 끼고 바깥으로 밀어주는 느낌으로 위 운동을 진행해줍니다

또한, 무릎이 힘이 잘 안들어가고 불안정한 느낌이 있다하면

세라밴드를 이용해서 서서 체중을 싣고 무릎을 당겨 펴주는 운동을 해주거나

장경인대 스트레칭을 검색해서 진행해줍니다!
환측 다리만 딛고 체중을 그쪽으로만 실어주어 기구나 벽을 잡고 환측에 체중으로 힘을 주는 느낌으로 30-40초동안 기대있기도 해요!

그리고 유산소 운동은 런닝머신 안하고
자전거를 탑니다. 1~8까지 있는 강도세기 조정이 가능할때 4정도로 20-30분 타주거나 4->6->4 이렇게 인터벌로 타주기도 합니다!
무릎이 아플땐 트레드밀,런닝머긴보다는 자전거가 짱입니다!

이렇게 헬스장은 시간 날때마다 짬짬히 주 3-4회는 꼭 가려고 합니다! (상체는 할 시간이 없어요)



인바디상으로는

예전엔 우측(환측)이 근육이 많다고 나왔는데 이제는 밸런스가 맞나보네요!

정말 재활은 우상향 그래프가 아니라
좋아졌다 퇴보했다 하는 것 같아요! 계속 재활운동을 해줘야 퇴행성관절염도 예방할 수 있다고 합니다

6개월차에 뛰어다니고 건강했던 것에 비해 1년차라고 더 훨씬 좋아지진 않은게 조금 슬프지만, 그래도 어쩌겠어요~ 또 해내야죠!

그리고 저는 교통사고 여파로 큰 문제는 없지만,, 물리치료 침치료를 계속 받고 있습니다(상대과실100..)

무릎과 허리로 한방병원에서 받고 있어요 ㅠㅠ

모두들 그럼 끄적끄적 거려본 저의 1년차 일상입니다
모두 재활 힘내세요!

👇글쓰니의 전방십자인대 수술 및 자세한 재활 운동 방법 Full Story👇
https://litt.ly/english_park

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